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休整后如何重新开启跑步训练 恢复体能得讲方法

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

休整后如何重新开启跑步训练 恢复体能得讲方法

最近我在准备个人第六次半程马拉松赛事,本来计划完美预计冲刺PB的,不过最近陪家人一起出去旅游了几天,近十天都没有训练,甚至任何室内场锻炼都没有。所以想咨询下怎么样能够快速适应且恢复到原有状态——跑友小马

当我们持续性的训练计划由于不可抗拒的原因断开,随之而来的风险就是再临比赛时有可能会受伤。想要尽快的恢复体能,恢复竞技状态,下面的三个小贴士或许能够帮到你:

调整好心态

一旦我们错过了一周或者更长时间的训练,重新开启后,以往的训练计划可能已经不再适用,以往的成绩,以往竞技状态都会给自身压力,但是我们的身体需要一个循序渐进的过程,所以我们需要一个新的训练计划来让久未锻炼的身体逐渐恢复。千万不要想着我以前轻轻松松配速到达多少,如今差了许多,而且跑完气喘吁吁等等,这样的失落感会存在,但是千万不要让它们影响到我们恢复的积极性,量身制定新计划并执行,相信我们很快会满状态回归!

制定即时目标

上文也有提到,当我们从假期回归,身体还处在一个愉悦的放松状态,如果我们还是为达到以往的成绩而且拼命冲刺,很有可能既达不到以往成绩并且会心态低落,甚至更加严重的是会伤到自己。首先先要在心态上自我暗示:任何事情都需要循序渐进,保持一个平静的心态,切勿急躁。把目标放在当下,每天都在进步,都在恢复,包括配速,步频,跑量及步频等。

先从简单恢复性训练开始

刚刚恢复跑时,首先先要短距离的慢跑,恢复前四天,每天跑30-40分钟,慢慢让身体肌肉回归到运动模式,当然咯,中断训练的滋味可是非常不好受的,我们可能还要再次品尝肌肉酸痛的滋味。当身体肌肉记忆恢复,我们状态回转后,可以将跑量加大或者将时间调长。

接下来的一周同样要保持轻松的训练,再经过一周的恢复性训练后可以适量做些变化,速度冲刺和耐力跑交替训练,同时训练后的拉伸练习和训练前的力量练习都要同步进行。到了最后一周的过渡期,我们身体应该已经接近竞技状态了,现在可以重新启用我们以往的训练计划了.不过我们还是建议尽可能的让自己不要中断训练的持续性,即使是在旅行的时候,也可以做一些力量训练,或者在海滩,乡村度假的朋友也可以进行跑步,新环境或许会更有新鲜感,当然时刻注意千万不要受伤。北京手术治疗癫痫病能起作用吗武汉癫痫怎么治疗有哪些方法武汉治癫痫病哪家医院专业

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